Escáner corporal para niños – Mark Bertin

Compartimos con ustedes el artículo Escáner corporal para niños por Mark Bertin publicado en Mindful.org (Traducción libre)

Pueden ver el artículo original en el siguiente link: http://www.mindful.org/body-scan-kids/

Un examen corporal de 11 minutos para los niños que ayuda a traer calma, atención y aprecio a las agitadas rutinas diurnas y al maratón de rituales de la hora de acostarse.

Este es un escáner corporal para niños. Si eres padre, puedes optar por hacer esto con tu hijo o sentirte libre de usar el audio (en inglés) como parte de la hora de acostarse o en cualquier otra hora del día.

1) Acuéstate sobre tu espalda. Deja tus piernas y tus brazos relajarse y caer a los lados. Siéntate en una posición cómoda y cierra los ojos.

2) Comienza por tomar dos o tres respiraciones suaves y grandes. Presta atención a cómo se siente. Tu vientre se levanta y se cae. El aire entra y sale de su cuerpo. Si lo deseas, coloque una mano sobre tu vientre y siente que se mueve con cada respiración.

3) Ahora vamos a prestar atención a las otras partes del cuerpo. Comienza con los pies. Pueden sentirse calientes o fríos, húmedos o secos, relajados o inquietos. También está bien si no sientes nada en absoluto. Si puedes, relaja tus pies ahora. Si eso es difícil de hacer, está bien. Tómate un momento y observa cómo se siente también.

4) Durante estos pocos minutos, quédate quieto. No hay nada que hacer. Presta atención lo mejor que puedas. Puedes sentir una manta o calcetines en tus pies, o puede sentirlos presionando contra la cama o el suelo. Cuando tu mente se ocupe, gentilmente vuelve a poner tu atención en tus pies.

5) Ahora mueve tu atención a tus piernas, notando lo que está allí. ¿Se sienten pesados, ligeros, cálidos, fríos, o algo más? Deja ir la frustración y no trates de hacer cualquier cosa. Simplemente haz lo mejor y date unos momentos de descanso. A continuación, mueve tu atención al lado de las rodillas y relájalas. Siente el frente, la espalda y los lados de las rodillas.

6) Después de algunas respiraciones más, mueve tu atención a tus piernas superiores. Lo que sientes, o no se sientes, está bien. Observa tus piernas y déjelas relajar. Si te sientes inquieto está bien también. Eso pasa.

7) Ahora mueve tu atención a tu vientre. Siempre se mueve cuando respiras, sube y baja, como olas en el mar. Puedes sentir algo en el interior, como plenitud o hambre. Puedes notar el toque de tu ropa o una manta. Incluso puedes sentir emociones en tu vientre, como feliz o triste o molesto.

8) A continuación, trae tu atención a tu pecho. Obsérvalo subiendo y bajando mientras respiras. Si sientes que es difícil enfocarte, eso es normal. Suavemente practica volver una y otra vez a cómo se siente tu pecho cuando respiras.

9) Ahora vuelve tu atención a tus manos. No hay necesidad de moverlos o hacer nada con ellos. Pueden estar tocando la cama, el piso, o en algún lugar de tu cuerpo. Relájalos si puedes, y si no, simplemente presta atención a tus manos para otro momento.

10) Mueve tu atención a tus brazos. Tal vez adviertes si puedes encontrar un momento de quietud dentro de ti, como la pausa al final de cada respiración.

11) A continuación, mueve tu atención alrededor de tu espalda. ¿Cómo se siente contra la cama o el suelo? Fíjese cómo se balancea con cada respiración. Cuando tu mente se pone ocupada o enojada o asustada, siempre puedes volver a cómo tu cuerpo se siente de esta manera por un momento.

12) Ahora mueve la atención a tu cuello y hombros, dejándolos ir y relajándolos. Si tu mente divaga, eso está bien. Nadie puede prestar atención todo el tiempo. Simplemente regresa a poner atención a tu cuerpo siempre que te encuentres pensando en otra cosa.

13) Y ahora siente tu cara y tu cabeza. ¿Qué expresión tienes ahora? ¿Qué se siente al sonreír? ¿Qué más notas en tu cara, tu cabeza y en tu mente?

14) Por último, por un momento, presta atención a todo tu cuerpo. Si es más fácil, sigue prestando atención a tu respiración. Si es hora de dormir, deja que eso suceda, permanece quieto y continúa prestando atención a tu respiración o sentimientos en tu cuerpo. Y si es hora de despertar, abre los ojos y siéntate por unos momentos antes de decidir cuándo moverte de nuevo.

 

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